スクワットは本当に効果があるの？
そんな疑問を解消すべく実践してみることにしました。
スクワットの効果
あらためてスクワットにはどのような効果があるのか調べてみました。スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれるほど効率のいいトレーニングだそうです。
主な交換
- 脚・お尻の筋力アップ・・・太もも、お尻、ふくらはぎを鍛えることが出来る
- 基礎代謝の向上・・・人体で最も大きな筋肉を鍛えることで消費カロリーも増える
- ダイエット効果・・・大きな筋肉を使うため、エネルギー消費が大きく体脂肪の減少をサポート
- 姿勢改善・・・体幹や背中の筋肉の使うため猫背予防や姿勢安定につながる。
- 運動能力の向上・・・足の筋力が向上するのでパフォーマンス向上に役立つ
- 血行促進・健康維持・・・下半身の筋肉を鍛えることで血液循環を助ける
これだけの効果が見込めるならやるしかないですね。
スクワットチャレンジの詳細
- 毎日ワイドスクワットを50回を1か月継続・・・途中休みを入れてもOKにしてとにかくトータル50回(約2分３０秒)
スクワットチャレンジ経過
・チャレンジ１週間目
スタートは7月1日、朝の体重を計測忘れしたので午後に計測しました。
太ももまわりは右が50.5cm、左が50.8cmとほぼ同じでした。
ワイドスクワット50回完了
- 2日目・・・内転筋に筋肉痛が凄くて歩くのが大変なくらい（笑）
- 3日目・・・まだ、筋肉痛が凄い
- 4日目・・・筋肉痛がなくなりましたが疲労感がある感じ。
- 5日目・・・ハリがあるのでストレッチを長めにしました。
- 6日目・・・ハリが残っている感じ。
- 7日目・・・ハリも軽減、淡々とスクワットをこなせるようになりました。
太ももまわりは右が50.0cm、左が50.8cmと一週間前とほぼ変わらないです。
・チャレンジ２週間目
２週間目になると飽きがきてしまいます（笑）体の変化も特になし、スクワット５０回のつらさというか太ももに効いている感じはします。
・チャレンジ３週間目
3週間目になると50回を連続で出来るようになりました。ただかなり苦しいです。数値の変化はありません。ながら運動へ変更。歯磨きしながらスクワットをすることで、継続しやすい気持ちになり、タイパもアップしました。
・チャレンジ4週間目
4週間目にまだ習慣化という気持ちにはなっていませんが、継続できています。だいたい３週間継続できれば習慣化すると聞いたことありますが、わたしの場合は気合をいれないとチャレンジできないので習慣化になるにはまだまだです。
まとめ
4週間継続してスクワットをした結果、体重や体脂肪に大きな変化はありませんでしたが、大きな変化は太ももが右がマイナス1cm、左がマイナス0.3㎜細くなっていました。左右差が大きいのが気になりますがスクワットを継続することでサイズ変化を実感しました。2か月、3か月と継続することでよりいい効果が得られる可能性があります。
皆さんも無理なく、スクワットをはじめとすとる筋トレを生活の一部に取り入れてみてはいかがでしょうか？
ランナーさんはスクワット以外にもランジや他の筋トレを積極的に取り入れて記録を更新めざしていきましょう。
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